Krafttraining
Mit den Enkeln toben und Ihren Alltag meistern - Einkaufstüten tragen, kleine Reparaturen in der Wohnung, Ausflüge - für all das sind Fitness, Körperbeherrschung und ein guter Gleichgewichtssinn wichtig. Viele Fitness-Studios bieten spezielle Kurse oder Trainingsprogramm für die Altersgruppe 60+ an - lassen Sie sich beraten.
Krafttraining hilft Ihnen, die Muskulatur so zu stärken, dass sie das Knochengerüst leichter stützen kann und die Gelenke entlastet werden. Dafür reicht es schon, zweimal die Woche etwa 15 Minuten lang die sechs Hauptmuskelgruppen Bauch, Rücken, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, Arme und Schultern mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, zum Beispiel mit Kniebeugen und Liegestütze. Sie können auch gewöhnliche Plastikflaschen mit Wasser oder Sand füllen und zu Hanteln umfunktionieren. Optimale Trainingszeit für ältere Menschen: Vor- und Nachmittag.
