Was ist eine Verstauchung (Distorsion)?
Die Verstauchung ist eine der häufigsten schmerzhaften Sportverletzungen. Sie entsteht, wenn durch eine ungünstige Bewegung die Gelenkkapsel oder die umgebenden Bänder und Muskeln stark überdehnt werden. Dabei kommt es oft zu Einblutungen, Schwellungen und kleinen Rissen in diesen Strukturen.
Meist verläuft die Therapie einer Verstauchung unkompliziert. Die Schmerzen klingen in der Regel von selbst wieder ab und das Gelenk ist – sobald die Verstauchung ausgeheilt ist und keine schwerwiegenderen Begleitverletzungen vorliegen – wieder voll belastbar.
In einigen Fällen können Band-, Kapsel- oder Muskelverletzungen, die durch eine Verstauchung verursacht wurden, zu einer chronischen Instabilität des Gelenks führen. Um diese zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Aspekte beachten.
Chronische Band-Instabilitäten
Chronische Band-Instabilitäten können dazu führen, dass der Knorpel im Gelenk stark abgenutzt wird und eine Arthrose entsteht. Daher empfiehlt sich selbst bei einer scheinbar harmlosen Verstauchung der Besuch beim Orthopäden oder Sportmediziner.
Ursachen – wie entsteht eine Verstauchung?
Bei einer Verstauchung wird der physiologische, also der natürliche Bewegungsspielraum eines Gelenks, durch äußere Krafteinwirkung überschritten. Diese, meist plötzlich ausgelöste, übermäßige Bewegung innerhalb eines Gelenks, kann Verletzungen an den gelenkstabilisierenden Strukturen verursachen.
Symptome und Anzeichen – wie erkennt man eine Verstauchung?
Anzeichen einer Verstauchung sind:
- Schmerzen
- Gelenkschwellung
- Bluterguss
- Eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke
Wenn Sie diese Anzeichen bei sich feststellen, sollten Sie einen Hausarzt, Sportmediziner oder Orthopäden aufsuchen, um schwerwiegendere Verletzungen, wie beispielsweise einen Bänderriss oder Knochenbruch, auszuschließen.
Risikofaktoren für Verstauchungen
Manche Menschen haben schwache Bänder und neigen eher zu Verstauchungen als andere. Auch Menschen mit Hohlfüßen, verlängerter Muskelreaktionszeit oder Muskelschwäche sind häufiger betroffen.
Vor allem beim Sport kann es schnell zu Verstauchungen kommen: Eine Verstauchung kann häufig beim Basketballspielen, Joggen auf unebenem Boden oder auch beim Fußballspielen passieren. Daumen- und Fingergelenke wiederum können zum Beispiel beim Hand- und Volleyball oder beim Skilaufen gestaucht werden.
Ein Klassiker ist auch der verstauchte Zeh: wenn man beim Barfußlaufen an einem Möbelstück oder einer halb geöffneten Zimmertür hängen bleibt.
Vorbeugung von Sportverletzungen
Ist Ihr Sprunggelenk instabil (möglicherweise durch frühere Verletzungen oder aufgrund eines lockeren Bandapparates), kann es leichter zu Verstauchungen durch Umknicken kommen.
Hier kann eine Bandage eingesetzt werden (beispielsweise aus der Range der medi Levamed Sprunggelenkbandagen)
Bei entsprechenden Beschwerden im Handgelenk können die Produkte des medi Manumed-Sortiments unterstützend zum Einsatz kommen.
Noch ein Tipp: Achten Sie immer auf sicheres, dem Zweck angepasstes Schuhwerk. Das gilt für Sport und Freizeitaktivitäten sowie im Alltag.
Verstauchung – was tun? Therapie nach der PECH-Regel
Bei einer Verstauchung des Fußgelenks oder eines anderen Körperteils ist die PECH-Regel ein guter Anhaltspunkt für erste Maßnahmen:
P = Pausieren
E = Eis (Kühlen)
C = Compression
H = Hochlagerung
Pausieren: Bei einer Verstauchung sollten Sie Ihre körperliche Aktivität sofort einstellen. Der betroffene Körperteil sollte ruhiggestellt und nicht mehr belastet werden.
Kühlen: Beginnen Sie umgehend damit, das betroffene Gelenk zu kühlen. Das wirkt der Schwellung entgegen. Außerdem trägt die Kühlung in aller Regel zur akuten Schmerzlinderung bei.
Compression: Eine elastische Binde mit leichter Spannung um das Gelenk gewickelt bringt die erforderliche Kompression auf die verletzte Stelle. Während der Akutphase kombinieren Sie den Druckverband am besten mit einem Cool-Pack, später mit einer schmerzlindernden Salbe. Bei medizinischer Notwendigkeit kann Ihnen der Arzt zur Unterstützung des Heilungsprozesses auch eine Bandage aus kompressivem Gestrick verordnen. Je nach Schweregrad der Verletzung kann der Arzt eine Orthese (Schiene) in die Therapie mit einbeziehen.
Hochlagerung: Schließlich sollten Sie die betroffenen Gliedmaßen hochlagern.
Schnelle Hilfe bei Verstauchungen am Sprunggelenk: Effektive Übungen für zuhause
Unsere gezielten Übungen bei Verstauchungen bringen nicht nur spürbare Erleichterung, sondern fördern auch eine raschere Genesung. Die Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur rund um die verstauchte Region zu stärken. Durch gezielte Bewegungen verbessern Sie die Durchblutung, reduzieren Schwellungen und fördern die Flexibilität Ihres Sprunggelenks.
Übungen zur Linderung von Sprunggelenkschmerzen und Instabilitäten
Lernen Sie eine Reihe gezielter Übungen kennen, die nicht nur zur Linderung von Sprunggelenkschmerzen beitragen, sondern auch dabei helfen, die Funktion des Gelenks zu erhalten. Das Training zielt darauf ab, die Beweglichkeit zu verbessern, die umgebende Muskulatur zu stärken, Schmerzen zu lindern sowie Instabilitäten zu verbessern.
Produkte von medi bei Verstauchungen
Die festen Halbschalen der Sprunggelenk-Orthese M.step* bieten eine sehr gute Stabilisierung bei Pronations- und Suprinationsbewegungen (Drehen des Fußes).
Hier finden Sie weitere Informationen zur M.step Orthese von medi.
Der modulare Aufbau der Levamed stabili-tri** unterstützt eine funktionelle Behandlung und ist anpassbar an die jeweilige Heilungsphase (stadienadaptiert) für eine sichere Therapie und Mobilisation des Patienten. Das Gelenk wird durch Zusammenspiel aus kompressivem Gestrick, unelastischem Stabilisierungselement und zusätzlichem Gurtband stabilisiert und entlastet.
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Das neuste Sprunkgelenk-Produkt ist die medi Ankle sport brace***. Die abrüstbare Sprunggelenkorthese mit versetz-, und entfernbaren Stabilisierungselementen kann durch ihre flachen Stoffösen auch im Schuh getragen werden.
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Der Arzt stellt die Diagnose und entscheidet über die Therapie. Bei Notwendigkeit kann er eine Orthese verordnen. Im medizinischen Fachhandel wird der Patient von geschultem Personal vermessen. Die Orthese wird anschließend individuell auf den Patienten angepasst.
Hier geht's zur unabhängigen Arztsuche der Stiftung Gesundheit.
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* Sprunggelenkorthesen zur Stabilisierung in einer Ebene.
** Abrüstbare Sprunggelenkorthese zur Mobilisierung in definierter Position.
*** Sprunggelenkorthesen zur Stabilisierung in einer Ebene, einstellbar.
