Übungen für das hintere Kreuzband
Eine Verletzung des hinteren Kreuzbands führt zu Instabilität und Schmerzen. Bei der Rehabilitation steht unter anderem der Muskel-Wiederaufbau des betroffenen Beines im Vordergrund. Kräftigungstraining und andere Übungen tragen dazu bei, die fehlende Stabilität zu kompensieren, um bald wieder flüssig gehen zu können.
Ein wichtiger Hinweis vor dem Start: Bitte sprechen Sie die Übungen im Vorfeld ärztlich oder therapeutisch ab.
Postoperative Übungen nach hinterem Kreuzbandriss
Nach einer operativen Rekonstruktion des hinteren Kreuzbandes kann ein spezielles Training dazu beitragen, die Stabilität des Kniegelenks zu verbessern: Ziel ist, dafür die Muskulatur ausreichend auszubilden.
Sprunggelenk beugen und strecken
Ziel: Aktivierung der Unterschenkelmuskulatur
Ausgangsposition: Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund und stützen Sie sich auf die Unterarme, die Beine sind gestreckt.
Übung: Beugen und strecken Sie ihre Füße gleichzeitig. Führen Sie die Bewegung soweit wie möglich aus.
3 x 15 Wiederholungen, 30 Sekunden Satzpause
Patellamobilisation
Ziel: Mobilisierung der Kniescheibe
Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und stützen sich mit den Armen ab.
Übung: Umgreifen Sie die Kniescheibe des betroffenen Beins mit einer Hand und bewegen Sie diese nach links und rechts sowie nach oben und unten.
Mehrmals täglich, jeweils rund eine Minute
Bein liegend anheben
Ziel: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsposition: Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund. Die Beine sind gestreckt.
Übung: Heben Sie das betroffene Bein circa 50 Zentimeter vom Boden ab und halten Sie kurz die Position. Anschließend legen Sie das Bein langsam wieder ab.
3 x 10 Wiederholungen, 30 Sekunden Satzpause
Bein liegend in der Seitenlage anheben
Ziel: Kräftigung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsposition: Legen Sie sich in Seitlage auf einen flachen Untergund, das betroffene Bein liegt dabei oben. Die Beine sind gestreckt und bilden mit dem Oberkörper eine gerade Linie.
Übung: Ziehen Sie die Zehenspitzen des oberen Beines an und heben das Bein langsam ab. Anschließend senken Sie das Bein wieder ab.
3 x 15 Wiederholungen, 30 Sekunden Satzpause
Bein im Stand anheben
Ziel: Kräftigung des Oberschenkels und des Hüftbeugers
Ausgangsposition: Stellen Sie sich hüftbreit auf und verlagern das Gewicht auf das nicht-betroffene Bein.
Übung: Heben Sie das betroffene Bein gestreckt vom Boden ab, ziehen die Zehenspitzen an und pendeln mit dem Bein vor und zurück.
3 x 15 Wiederholungen, 30 Sekunden Satzpause
Hinweis: Achten Sie auf einen geraden Oberkörper und halten Sie sich bei Bedarf an einem Tisch oder Wand fest.
Bein im Stand seitlich abspreizen
Ziel: Kräftigung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsposition: Stellen Sie sich hüftbreit auf und verlagern das Gewicht auf das gesunde Bein.
Übung: Heben Sie das betroffene Bein gestreckt vom Boden ab, ziehen die Zehenspitzen an und führen das Bein nach außen und wieder zurück.
3 x 15 Wiederholungen, 30 Sekunden Satzpause
Hinweis: Achten Sie auf einen geraden Oberkörper und halten Sie sich bei Bedarf an einem Tisch oder Wand fest.
Tipp: Jetzt Flyer mit allen Übungen zur Unterstützung der Therapie bei Verletzungen des hinteren Kreuzbandes herunterladen und Playlist mit dem gesamten Übungsprogramm speichern!
Übungen nach hinterem Kreuzbandriss – konservative Behandlung
Eine konservative Behandlung kann bei einem hinteren Kreuzbandriss auch ohne Operation eine gute funktionale Stabilität erreichen. Es dürfen nur langsame, passive Übungen nach ärztlicher Anweisung und unter therapeutischer Anleitung ausgeführt werden: Die richtige Balance zwischen Bewegung und Ruhigstellung (beispielsweise mit einer Orthese) ist dabei entscheidend.
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