Training für Kinderfüße bei Fußfehlstellungen
Ihr Kind hat orthopädische Einlagen verordnet bekommen? Zusätzliche Übungen sind sinnvoll, um die Füße regelmäßig zu trainieren. Dabei sollte Ihr Kind vor allem Spaß haben und nicht überfordert werden. Auf dieser Seite finden Sie einige einfache Übungen für Kinderfüße.
Alle Übungen sollten unter Aufsicht durchgeführt werden, um Stolpern, Fallen oder Umknicken vorzubeugen. Lassen Sie sich dazu im Vorfeld bitte ärztlich oder therapeutisch beraten.
Flamingostand
Ziel: Stärkung der Fußmuskulatur, Verbesserung der Koordination und Feinmotorik.
Ausgangsposition: Mit beiden Füßen hüftbreit auf den Boden stellen.
Übung:
- Beide Arme nach oben strecken und die Hände zusammenführen.
- Das Gewicht auf ein Bein verlagern. Das andere Bein anwinkeln und mit der Fußsohle am anderen Knie stützen.
- Den Fuß strecken und auf die Zehenspitzen stellen – die Position für einige Sekunden halten.
- Anschließend auf das andere Bein stellen und die Übung wiederholen.
2 Sätze x 5 Wiederholungen, jeweils 30 Sekunden Satzpause
Schnecke
Ziel: Stärkung der Fußmuskulatur, Verbesserung der Koordination und Feinmotorik.
Ausgangsposition: Mit beiden Füßen hüftbreit auf den Boden stellen und vor den Füßen ein Seil wirr auf den Boden legen.
Übung:
- Nun das Seil mithilfe der Füße zu einer Schnecke aufzurollen – dabei den einen Fuß zum Festhalten und den anderen zum Aufrollen nutzen.
- Im nächsten Durchgang die Füße tauschen.
2 Sätze x 5 Wiederholungen, jeweils 30 Sekunden Satzpause
Bügeln
Ziel: Stärkung der Fußmuskulatur, Verbesserung der Koordination und Feinmotorik.
Ausgangsposition: Mit beiden Füßen hüftbreit auf den Boden stellen. Vor den Füßen ein kleines Handtuch auf den Boden fallen lassen.
Übung:
- Das Handtuch mit den Füßen entwirren und glatt „bügeln“; dabei den einen Fuß zum Festhalten und den anderen zum „Bügeln“ nutzen.
- Im nächsten Durchgang die Füße tauschen.
2 Sätze x 5 Wiederholungen je Seite, jeweils 30 Sekunden Satzpause
Zehen- / Fersengang
Ziel: Stärkung der Fußmuskulatur, Verbesserung der Koordination und Feinmotorik.
Ausgangsposition: Mit beiden Füßen hüftbreit auf den Boden stellen.
Übung:
- Mit beiden Füßen auf die Zehenspitzen hochdrücken.
- Im Zehenspitzengang 3 bis 4 Meter gehen.
- Umdrehen und die Zehenspitzen nach oben ziehen – im Fersengang bis zum Ausgangspunkt zurücklaufen.
2 Sätze x 5 Wiederholungen, jeweils 30 Sekunden Satzpause
Tipp: Ein Plastikbecher auf dem Kopf hilft dabei, gerade zu bleiben.
Murmeln aufheben
Ziel: Verbesserung der Koordination und der Beweglichkeit.
Ausgangsposition: Mit beiden Füßen hüftbreit auf den Boden stellen. Ein paar Murmeln auf den Boden fallen lassen.
Übung:
- Mit den Füßen die Murmeln aufheben und in ein Gefäß fallen lassen.
- Die Füße dabei abwechseln.
3 Sätze, jeweils 30 Sekunden Satzpause
Über Kreuz gehen
Ziel: Stärkung der Fußmuskulatur, Verbesserung der Koordination und Feinmotorik.
Ausgangsposition: Mit beiden Füßen auf den Boden stellen, die Füße dabei geschlossen nebeneinanderstellen.
Übung:
- Den linken Fuß anheben, über den rechten Fuß kreuzen und neben dem äußeren Fußrand des rechten Fußes wieder aufsetzen.
- Den rechten Fuß nachziehen, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.
- Auf dem Rückweg den rechten Fuß über den linken kreuzen.
3 Sätze x 10 Wiederholungen, jeweils 30 Sekunden Satzpause
Springen
Ziel: Stärkung der Fußmuskulatur, Verbesserung der Koordination und Feinmotorik.
Ausgangsposition: Mit beiden Beinen hüftbreit auf eine feststehende kleine Erhöhung stellen.
Übung:
- Mit beiden Beinen in die Hocke gehen.
- So weit wie möglich nach vorne springen.
3 Sätze x 5 Wiederholungen, jeweils 30 Sekunden Satzpause
Tipp: Bitte darauf achten, dass die Füße und die Knie bei der Landung gerade nach vorne zeigen.
Hüpfen auf einem Bein
Ziel: Stärkung der Fußmuskulatur, Verbesserung der Koordination und Feinmotorik.
Ausgangsposition: Mit beiden Füßen hüftbreit auf den Boden stellen. Das Gewicht auf ein Bein verlagern und das andere Bein vom Boden anheben.
Übung:
- Auf einem Bein entlang einer „8“ hüpfen.
- Der Oberkörper bleibt dabei gerade.
- Nach einer Runde das Bein tauschen.
3 Sätze, jeweils 30 Sekunden Satzpause
Zehenraupe
Ziel: Verbesserung der Beweglichkeit und Aktivierung des Quergewölbes.
Ausgangsposition: Mit beiden Füßen hüftbreit auf den Boden stellen und einen Plastikbecher vor den Füßen auf den Boden legen.
Übung: Durch das Einkrallen der Zehen den Fuß nach vorne zum Becher ziehen, um diesen dann ein Stück nach vorne zu schießen.
3 Sätze x 5 Wiederholungen je Seite, jeweils 30 Sekunden Satzpause
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