Fußgymnastik – für mehr Kraft und Beweglichkeit
Menschen mit Fußfehlstellungen (zum Beispiel Spreizfuß, Plattfuß, Senkfuß, Knickfuß, Hohlfuß) können von Fußgymnastik profitieren: Mit speziellen Übungen kräftigen sie die Fußmuskulatur, verbessern die Beweglichkeit und stabilisieren das Fußgewölbe. Dies kann Schmerzen lindern und sogar zu einer verbesserten Körperhaltung beitragen.
- Kräftigung der Fußmuskulatur: Durch gezielte Übungen werden die Muskeln und Sehnen in den Füßen gestärkt. Dies kann helfen, Beschwerden, die durch Fußfehlstellungen verursacht werden, zu verbessern.
- Verbesserung der Beweglichkeit: Durch regelmäßiges Training werden die Gelenke beweglicher, was zu einer besseren Mobilität und Flexibilität führt. Dadurch können sich die Füße besser an verschiedene Untergründe anpassen und die Belastung wird gleichmäßiger verteilt.
- Stabilisierung des Fußgewölbes: Viele Fußfehlstellungen gehen oft mit einer Absenkung oder Verformung des Fußgewölbes einher. Durch spezielle Übungen kann das Fußgewölbe gestärkt und stabilisiert werden.
- Schmerzlinderung: Fußfehlstellungen können häufig mit Schmerzen verbunden sein, insbesondere wenn der Fuß falsch belastet wird. Durch die Stärkung der Fußmuskulatur und die Verbesserung der Beweglichkeit können Schmerzen gelindert werden.
- Verbesserung der Körperhaltung: Fußfehlstellungen können sich auf die gesamte Körperhaltung auswirken. Wenn die Füße nicht richtig ausgerichtet sind, kann dies zu Haltungsproblemen und Ungleichgewichten führen. Fußgymnastik kommt deshalb nicht nur den Füßen, sondern auch der Körperhaltung insgesamt zugute.
Fußgymnastik ist am effektivsten, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Lassen Sie sich dazu im Vorfeld bitte ärztlich oder therapeutisch beraten.
Zehenraupe
Ziel: Verbesserung der Beweglichkeit und Aktivierung des Quergewölbes
Augsangsposition: Stehen Sie aufrecht da und legen Sie einen halben Tennisball vor Ihnen auf den Boden.
Übung: Krallen Sie die Zehen in den Boden und ziehen Sie dabei Ihren Fuß in Richtung Ball. Wenn Ihr Fuß beim Ball ist, schießen Sie diesen mit den Zehen ein Stück nach vorne. Wiederholen Sie dies mehrmals – und wechseln Sie dann den Fuß.
Zeitung zerreißen
Ziel: Verbesserung der Koordination und der Beweglichkeit
Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht da und breiten Sie vor Ihnen eine Zeitungsseite auf dem Boden aus.
Übung: Stellen Sie sich mit einem Fuß auf das Papier und versuchen Sie, dieses mit dem anderen Fuß zu zerreißen. Wechseln Sie danach den Fuß.
Murmeln aufheben
Ziel: Verbesserung der Koordination und der Beweglichkeit
Augsangsposition: Stehen Sie aufrecht da und lassen Sie ein paar Murmeln (oder ähnliche Gegenstände) vor Ihnen auf den Boden fallen.
Übung: Versuchen Sie, die Murmeln mit den Füßen aufzuheben und in ein Gefäß abzulegen. Wechseln Sie nach jeder erfolgreich aufgehobenen Murmel den Fuß.
Fußmassage
Ziel: Lockerung und Entspannung
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie aufrecht da.
Übung: Legen Sie einen Igel- oder Faszien-Ball auf den Boden und massieren Sie in kreisenden Bewegungen Ihre Fußsohle.
Waden dehnen
Ziel: Steigerung der Flexibilität
Ausgangsposition: Stützen Sie sich an einer Wand ab und stellen Sie ein Bein nach hinten.
Übung: Dehnen Sie die Wade – dabei sollte die Ferse des hinteren Beines den Boden nicht verlassen.
